Treino 8/04/2024:

- 2 voltas;

- Mobilidade de barreiras 6 barreiras 4x cada/2x por perna (pendulares, passar a andar com técnica de barreiras, passar no meio das barreiras de lado a saltar, de lado das barreiras com pernas esticadas);

- Técnica de corrida 3x cada/ou 2 por perna (skipping alto, skip a 1 perna, tic tic, bailarinas com entrada em corrida);

­­­­- 6 a 10x 20 segundos com 1’30’’ descanso (últimos 10 segundos de descanso são em trote)

­­­­- Reforço geral

(deixar descansar da corrida e fazer sobre 20s ou 20 reps:

 - prancha de cotovelos;

 - prancha lateral;

 - prancha glúteos;

 - 5 a 10 flexões;

 - hill climbers;

 - ab crunches (sola dos pés para o céu);

 - tríceps sentados;

 - Agachamento 90º;

 - Alternar prancha cotovelos para prancha braços;

- 30’ segundos de descanso nos exercícios e 1’30’’ entre exercícios

- Realizar todos 3x cada

- Alongamentos

Ótimo treino!

Se tens entre 5 e 18 anos e gostavas de vir conhecer a nossa equipa vem experimentar, estamos à tua espera! Envia um email para atletismo@osbelenenses.pt!

Disclaimer: Atividade co-financiada pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões.